Този справочник се стреми да предостави концентрирана, проверена лесно достъпна информация по дадена тема или област организирана по начин, който позволява бързото намиране на желаното съдържание. В днешния свят преизпълнен с информация е нужен разумен баланс, разумно ограничаване и разумни действия.
За връзка с нашия екип не се колебайте да изпратите Вашите въпроси, предложения и съвети. Очакваме Ви!
Денят и нощта не са просто светло и тъмно — те са два коренно различни биологични режима, в които функционира тялото ни всеки ден без изключение. Дневният режим е насочен изцяло към активност, висока производителност и активно взаимодействие с многобройните предизвикателства на заобикалящата ни среда. Нощният режим е предназначен за пълноценна почивка, дълбоко биологично възстановяване и прецизна клетъчна регенерация на организма. Когато тези два режима се объркат или разменят по различни причини, последствията за здравето са сериозни и дълготрайни.
По време на деня хормонът кортизол се поддържа на по-висока концентрация в кръвта на здравия човек. Той поддържа бдителността, ускорява метаболизма и подготвя тялото за предстоящи физически и умствени усилия. Имунната система е по-активна срещу всички видове външни заплахи, а мозъкът работи с максимална пълна мощност. Всичко в организма е прецизно настроено за успешно справяне с ежедневните задачи и разнообразни отговорности.
С настъпването на тъмнината хипофизата започва интензивно да отделя мелатонин — хормонът на съня. Телесната температура постепенно спада, сърдечният ритъм се забавя значително и кръвното налягане намалява. Тялото преминава в режим на пестене на енергия и активиране на дълбоките процеси на регенерация. Именно тогава се извършва по-голямата и най-важната част от клетъчния ремонт и имунното укрепване на целия организъм.
Проблемите започват, когато нощният режим системно и продължително се нарушава от различни фактори. Изкуственото осветление, екраните на телефони и компютри и нередовното хранене вечер изпращат объркващи сигнали към вътрешния часовник. Мозъкът не получава ясен сигнал, че е нощ, и продължава да поддържа дневния режим с пълна сила. Резултатът е хронично нарушен сън, повишени нива на стрес и компрометирано здраве в дългосрочен план.
Разграничаването на дневния от нощния режим е изключително просто — стига да го направим съзнателно и последователно. Избягването на ярка изкуствена светлина след залез слънце, редовното хранене единствено в дневните часове и фиксираното конкретно време за лягане са достатъчни, за да се синхронизира напълно вътрешният биологичен часовник. Тялото ни е създадено да следва природата — нашата роля е само да не пречим на тази вродена и устойчива мъдрост на организма.